腕・肩のトレーニング

日常生活でもよく使う部位なのですが、意外と肘を伸ばす、腕を後ろに引くという動作は少ないので体脂肪が付きやすい部位です。使っている部位をしっかり意識して使うことが大事です。

smart tech スマートテック

キックバック

腕と言えば、二の腕の脂肪やたるみが気になる方が多いですが、それは日常生活で二の腕の筋肉を使っていないのが原因かもしれませんよ。フィールドでは、女性にも扱いやすい、smart techを使用した腕のトレーニンがあります。このキックバックは、片手にプレートを持ち行います。

 

主に肘関節周囲の運動なので、二の腕へダイレクトに刺激が入り効果抜群です。重さも自由に変えられますので安心してできますよ!!


ライイングエクステンション

二の腕がターゲットになります。ストレッチポール上で仰向けになり、プレートを持ち、肩を挙げた状態で肘関節の屈伸を行います。キックバックに比べ、肩の動きも加わり、さらにストレッチポールから落ちないようにバランスをとることで体幹も同時に鍛えられますので効果的です!


ディップス

ディップスは自重を使って二の腕にしっかり刺激を入れていきます。フィールではsmart techステップ台を使用して行います。簡単に高さも変えられて、どなたにでも最適な高さに合わせられます。自宅でも椅子などで代用できるので、自主トレにもいかがでしょうか?


TRX

TRX エクステンション

TRXを使用した二の腕を鍛えるトレーニングです。TRXを使用することで筋肉のストレッチと収縮のコントロールが難しくなり、より二の腕に効果抜群です。10回するのも大変ですが、体験すると、「二の腕に効いている!!」って必ず言うと思いますよ。


TRX バイセップカール

腕の前(力こぶの部分)を鍛えます。えっ?腕太くなるんじゃないの?と思われた方、実は腕を細くするには、前後のバランスが大事なんです。もちろん、二の腕の脂肪を減らし、筋肉を付けるのが優先ですが、同時に腕の前の筋肉を付けることも大切なんです!!TRXは負荷の調整も簡単にできるので安心です。


TRX ケトルベル アップライトロー

これはケトルベルを使用して肩周りを鍛えます。持ちやすいケトルベルだからこそ、狙った肩への刺激が入りやすく効果的です。背中も同時鍛えることができます。


TRX Rip Trainer アップライトロー

ケトルベルでのアップライトローに比べ、ゴムの伸縮性がある為、よりコントロールが必要となります。脚幅で負荷が簡単に調整できます。


TRX ケトルスイングスクワット

ケトルベルの特徴の一つが形になります。この形ゆえに、大きく動かすと遠心力が働き、それをコントロールすることで効果がでます。スクワットで下半身の強化を狙い、スイングすることで同時に背中と肩等の上半身にも効果的です。

 

また全身運動にもなるので、効率よく代謝を上げ、脂肪燃焼にも繋がります!


TRX Rip Trainer オーバーヘッドエクステンション

この筋トレは二の腕効果的です。Rip Trainerの特徴である、ゴムの伸縮性が強く、常に二の腕に負荷がかかります。また同時に体幹にも刺激が入り、筋トレ中級者向けのトレーニングになります。


スラムボール

スラムボールスロー

スラムボールはボールといっても跳ねない、硬くない特徴があります。また普通のボールより、重さがあり、不安定になるような作りをしていますので、投げる・キャッチする動作をするだけで立派な筋トレになります。まさに、「遊ぶように鍛える」ツールで、腕・肩・背中・体幹・下半身全体を鍛えられます。


smartバンド

smart バンド リアレイズ

smartバンドは従来のゴムバンドに比べ強度が高く、機能性の向上とトレーニングの強度と柔軟性に特化した筋トレツールです。耐久性もかなり高いです。このツールを使い様々なトレーニングを行えます。

 

 

肩の筋肉は前・中・後の3つに分かれています。特に後ろの筋肉は、猫背やデスクワークが中心の方は使われない事が多いです。しかし、肩の後ろの筋肉は、姿勢を良くするのに重要で、鍛える事で後ろ姿の印象も大きく変わりますよ。また肩こりの改善にも繋がりますのでおススメです。





ジムフィールド岡山スタジオ

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